Gevoel en gedachten: houd je hoofd gezond

Tips om te ontspannen en je hoofd gezond te houden.

Je gedachten scherp houden en je gevoelens positief. Dat is soms best een uitdaging, vooral in lastige tijden. Je hoofd gezond houden door rustig te kunnen denken, horen en zien. En dingen kunnen herinneren. Ben je blij met wie je bent? Weet je wat te doen als het wat minder gaat? En beslis jij zelf over belangrijke onderwerpen in je leven? Vaak voel je je dan vrolijker en ben je mentaal fitter. Hoe zorg je daar nou voor? Bekijk de tips.

Tips

  • Zit je even niet zo lekker in je vel? Laat je gevoelens toe en praat erover. Dit kan een moeilijke stap zijn. Toch helpt het om je emoties te delen met anderen. Praat met familie, vrienden, kennissen of collega’s. Vraag eventueel hulp aan hen. Je kunt ook altijd een afspraak maken met je huisarts.
  • Heb je weleens last van stress? Dat is heel normaal. Maar te veel stress is niet gezond voor je. Zorg daarom iedere dag voor ontspanning.
  • De natuur geeft rust. Ga op zoek naar groen! Alleen al het zien van groen helpt om te ontspannen. Daarnaast zorgt groen voor meer concentratie en betere slaap.
  • Wist je dat wandelen niet alleen goed is voor je lichaam, maar ook voor je hoofd? Een wandeling werkt namelijk tegen stress. Ook word je vaak creatiever en productiever. Meer weten? Neuropsycholoog Erik Scherder vertelt er op YouTube over in Waarom is wandelen goed voor je brein?
  • Vind je het lastig om te ontspannen? Misschien helpen ademhalingsoefeningen, meditatie of mindfulness oefeningen. Kijk bijvoorbeeld eens naar de tips van de Hersenstichting.
  • Maak tijd vrij voor dingen waar je blij van wordt. Bijvoorbeeld een boek lezen, muziek luisteren of een andere hobby. Of leuke dingen doen met vrienden of familie.
  • Slaap is gezond voor je hoofd. 3 tips om beter te slapen en fitter wakker te worden:
    • Zorg voor ritme. Word iedere (werk)dag op dezelfde tijd wakker.
    • Probeer een uur voor het slapen gaan niet meer op een beeldscherm te kijken. Door het blauwe licht van de beeldschermen kun je mogelijk moelijker in slaap komen en slaap je minder goed.
    • Zorg na het opstaan voor helder licht. Ga wandelen. Of lees de krant voor het raam.

Meer tips