De informatie op deze pagina kun je ook als PDF downloaden:
printbare pdf-versie met QR-code naar deze pagina
Stoppen?
Stoppen met roken is niet makkelijk, maar je hoeft het niet alleen te doen.
Wij hebben de ondersteuningsmogelijkheden in Twente voor jou op een rijtje gezet. Is er bij jou in de buurt geen plek waar je naar toe kunt? Kijk dan eens naar de online mogelijkheden of ga in gesprek met je huisarts.
Stoppen met roken cursussen en andere vormen van begeleiding, worden door de meeste zorgverzekeraars volledig vergoed.
Ben jij benieuwd wat jouw zorgverzekeraar vergoed? Informeer bij je eigen zorgverzekeraar.
Individuele hulp
Wil je hulp en heb je graag één op één contact met een coach? Dan is individuele begeleiding misschien iets voor jou. De begeleiding is volledig afgestemd op jouw behoeftes. In het begin krijg je vaak veel begeleiding en dat werkt motiverend. Je begeleider helpt je vol te houden en leert je omgaan met moeilijke momenten.
- Rookvrij! Ook jij? (Sinefuma) - 6 persoonlijke gesprekken en een coach
- Rookvrij! Ook jij? (Sinefuma) - Telefonische coaching
- Stoppen met roken poli (MST) - Een jaar lang 1-op-1-begeleiding
- Verslaving de Baas (Tactus, in combinatie met andere verslaving) - Nicotine
Sommige huisartsen hebben een praktijkondersteuner die jou kan helpen bij het stoppen met roken. Vraag naar meer informatie bij je eigen huisartsenpraktijk.
Groepshulp
Stop jij liever samen met anderen? Dan is een groepstraining misschien iets voor jou. Je komt samen met andere deelnemers in een groep. Op die manier kun je ervaringen delen met elkaar en elkaar steunen bij het stoppen met roken. Ook voor jou enkele nuttige links:
- Rookvrij! Ook jij? (Sinefuma) - 7 bijeenkomsten in groepsverband
- Allen Carr’s Easyway - Eén bijeenkomst in groepsverband en een jaar nazorg
- Verslaving de Baas (Tactus, in combinatie met andere verslaving) - Nicotine
Online en op eigen kracht
Wil jij toch liever stoppen met roken op eigen kracht? Of wil je niet tijds- en plekafhankelijk zijn? Stoppen met roken cursussen en andere online vormen hebben verschillende voordelen: Je kunt het in je eigen tijd doen, het platform is op ieder moment beschikbaar en de hulp is vaak aan te passen naar jouw eigen wens.
- Verslaving de Baas (Tactus) - Internetbehandeling met persoonlijk contact met hulpverlener
- Quiddy (Trimbos) - Stop samen met iemand van jouw leeftijd! Voor jongeren tussen de 16 en 25 jaar
- Jellinek Online Zelfhulp - Gratis online tool voor het zelfstandig stoppen met roken
- Stopmaatje (Vitaal Twente) - Je maatje in je stopperiode, afgestemd op jouw behoefte
- Stoptober App - Online hulp bij het stoppen in oktober
- Nice Day (Sinefuma) - Online begeleiding door een coach
- Online binnen 1 dag van het roken af (Allen Carr’s Easyway) - Eén webinar van 4 uur en een jaar gratis nazorg
Vraag bij je huisarts of apotheker of pleisters en medicijnen voor jou geschikt zijn.
Gezondheidswinst
| Na | Jouw gezondheidswinst |
|---|---|
| 20 minuten | Je bloeddruk en hartslag dalen. |
| 12 uur | Koolmonoxidegehalte in je bloed is weer normaal. |
| 2-12 weken | Je longfunctie en bloedcirculatie worden langzaam iets beter. |
| 1-9 maand | Je rokershoest is weg en je hebt meer adem. |
| 1 jaar | Je verhoogde risico op hart- en vaatziekten is gehalveerd. |
| 5-15 jaar | Je risico op een beroerte is gelijk aan dat van een niet-roker. |
| 10 jaar | Je verhoogde risico op longkanker is gehalveerd. |
| 15 jaar | Je hebt geen verhoogd risico meer op hart- en vaatziekten. |
Tips bij het stoppen met roken
- Kies een stopdatum.
- Stop in één keer. Dat werkt beter dan langzaam minderen.
- Verwijder voor de stopdatum alle sigaretten uit je omgeving.
- Maak een lijstje met voordelen en schrijf op wat jouw motivatie is. Dit kun je lezen op moeilijke momenten.
- Doorbreek routines en bedenk een afleiding voor deze moeilijke momenten.
- Bespreek met je huisarts of apotheker of nicotine vervangende middelen of medicijnen geschikt zijn.
- Wil je graag hulp bij het stoppen met roken? Kies een vorm van ondersteuning die bij jou past.
